You are here
Push up(Şınav) nasıl yapılır, nelere dikkat edilir? Sağlık 

Push up(Şınav) nasıl yapılır, nelere dikkat edilir?

Push up, şınav olarak ta bilinen vücut ağırlığı yada push up pump machine ile yapılan bir egzersizdir.

Egzersiz Yapılışı

Ayakuçları yerle temasta olacak şekilde uzatılır. Bacaklar birbirine yakışık olmalıdır. Vücut yüzükoyun pozisyondadır. Kalça ne çok yukarıda ne de çok aşağıda olmamalıdır. Kalça vücutla aynı hizada ve paralel durmalıdır. Bu konumda nefes alarak dirsekleri büküp ve kontrollü bir şekilde göğsünü yere yakınlaştırır. Tekrar kontrollü ve yavaşça kollar tamamen düzelene kadar nefes vererek gövde yukarı kaldırılır ve başlangıç pozisyonuna dönülür.

Push up(şınav) egzersizi yeni başlayanlar için zor olabilir. Bu nedenle bu kişiler egzersizi kolaylaştırmak için ayaklarını değil dizlerini yere koyarak yapabilirler. İleri düzeydekiler içinde sırta ağırlık koyularak yapılabilir.

Farklı Çalışma Şekilleri;

  • Eller arası mesafemiz omuz genişliğinde daha az olursa pecrotalis majorün iç kısımları ve triceps brachii daha fazla çalışmış olur.
  • Eller arası mesafe omuz genişliğinden daha fazla ise perctoralis majorün dış kısımları daha fazla çalışmış olur.
  • Egzersiz sırasında gövde ayaklardan daha yukarıdaysa pectoralis majorün alt kısmı daha fazla çalışmış olur.

Çalışan kaslar: Bu egzersizde bütün vücut kasları az çok çalışır. Ama en çok çalışan pectoralis major kasıdır. İkincil kas triceps brachiidir. Bir miktarda deltoid çalışır.

Related posts

Leave a Comment